Вы находитесь: » » Фигура после беременности
Недоношенный ребёнок. Сложности выхаживания
Говорят же, что самые яркие моменты запоминаются на всю жизнь. И это правда. Моему старшему сыну уже 33 года, а те дни, когда я осталась с маленьким сморщенным «комочком» один на один, я помню как сейчас. Но обо всём по порядку.
Другой папа
Я познакомилась с Вадимом семь лет назад. Это был очень трудный период в моей жизни, а он единственный, кто тогда не отвернулся от меня и протянул руку помощи. В благодарность за его поступок я стала с ним встречаться. Смотрите также:
Все истории
Прислать свою историю
Последние комментарии
Оля в статье:
Законы генетики
Анна в статье:
Травмы шеи у детей
sashenka в статье:
Женские часы
Вероника в статье:
Ложная беременность
лена в статье:
Вазэктомия
Екатерина в статье:
Ложная беременность
Фигура после беременности
Автор: Cimilio Дата: 11-03-2008, 23:02
Просмотров: 37450 Комментариев: 5
Беременность и роды – всегда огромное испытание для организма. После родов вам кажется, что былая стройность ушла навсегда. Но посильные упражнения для мышц и суставов можно начинать делать уже в роддоме. Восстанавливать свою прежнюю фигуру нужно очень осторожно, и только через продолжительное время приступать к более серьезным нагрузкам.
Вскоре после родов вам начинает казаться, что былая стройность ушла и вы навсегда останетесь толстушкой. Но посильные упражнения можно начинать делать уже в роддоме. Восстанавливать свою прежнюю фигуру нужно очень осторожно, и только через продолжительное время приступать к более серьезным нагрузкам.

Беременность и роды – всегда огромное испытание для организма. Мышцы и суставы еще несколько месяцев будут вялыми и расслабленными. Избегайте резких движений. Не бросайтесь сломя голову в прежний спортивный ритм. Дождитесь восстановление сил и тонуса. Начните с упражнений на растяжение. И только потом записывайтесь в спортивную группу. Если у вас было кесарево сечение, подождите 4-6 недель, прежде чем приступить к занятиям.

Выполняйте вначале легкие элементы аэробики, пешие прогулки. Избегайте прыжков, требующих больших энергетических затрат нагрузок. Постепенно наращивайте длительность и темп.

Делайте упражнения на растяжение, но не более 10 секунд за один раз. Суставы могут «заклинить» от большой нагрузки, поэтому сильно их не напрягайте. Прекращайте упражнение, если оно начинает причинять боль.

Постепенно увеличивайте нагрузки, сначала окрепнете и наберитесь сил. Если вы посещаете гимнастический зал, то обязательно скажите тренеру, что вы недавно рожали.

Прежде, чем посещать бассейн, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если у вас было кесарево сечение, то на первые шесть недель о бассейне забудьте. И не начинайте плавать в бассейне до прекращения лохий (кровянистых послеродовых выделений).

Упражнения для мышц тазового дна (слоя мышечной ткани вокруг мочевого пузыря, матки и прямой кишки) нужно начинать с первых дней после родов. Тренировка мышц тазового дна улучшает кровообращение в промежности, ускоряет заживление разрывов, предупреждает выпадение матки, геморрой.

Упражнение для брюшного пресса. Упражнение укрепляет мышцы передней брюшной стенки, не вызывая напряжение мышц спины, и не сдавливая внутренние органы брюшной полости.

1. Положение на спине, колени согнуты так, что стопы стоят подошвами на полу. Мышцы живота расслаблены, спина прижата к полу. Делаем выдох и втягиваем живот. Задерживаем его в таком положении сколько сможем. Вдыхаем и расслабляем пресс.
2. Делаем это упражнение 4 раза. Через некоторое время вы сможете дольше держать живот втянутым. Доведите это упражнение до 3 подходов в день по 10 раз. Когда вы это сделаете, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение для красоты груди. Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и грудной клетки.

1. Встаньте прямо – пятки вместе, носки врозь.
2. Руки сложены перед грудью. С силой сожмите ладони, втяните живот. Плечи расслабьте, разведите как можно шире локти. Упражнение повторяем 5-6 раз.

Упражнение для укрепления мышц спины. Это упражнение можно делать через 1-2 недели после родов.

1. Положение – сидя на полу. Одна нога вытянута вперед, вторая согнута так, что ее пятка упирается в бедро вытянутой ноги. Втягиваем живот и сидим прямо.
2. Наклоняемся вперед над вытянутой ногой и пытаемся достать обеими руками большой палец. Задерживаемся в этом положении 10 секунд. Прочувствуйте, как растянулись мышцы поясницы и задние мышцы бедра вытянутой ноги. Упражнение повторите 3 раза и смените ногу.

Упражнение для мышц брюшного пресса.

1. Положение – лежа на спине. Колени согнуты так, чтобы ступни целиком упирались в пол. Колени раздвинуты на ширину плеч. Руки лежат на полу вдоль тела. Выдыхаем и напрягаем брюшной пресс.
2. Приподнимаем голову, отрываем затылок от пола, при этом изо всех сил напрягаем мышцы живота. Плечи приподнимаем над полом на 5-10 см. Делаем вдох и опускаем плечи. Упражнение повторяем 5 раз.

Количество подходов постепенно доводим до 2-3, а число повторений упражнения - до 10 раз.
Данная статья написана специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
Другие статьи по теме:
  • Как вернуть хорошую форму после родов
  • Гимнастика для беременных
  • Варикозное расширение вен
  • Восстанавливаем свою фигуру после родов
  • Физическая подготовка к родам
  •  
    5) Ольга (8 сентября 2012 20:37)
    Каждой женщине, после родов не нравится своя фигура. И это понятно, ведь особенно брюшной пресс уже не такой как был.
    И тут главное, не бросаться за всё сразу. Я начала худеть с нормализации питания. Подключила скраб для тела и жёсткую мочалку. Физическую активность начала применять, когда дочке было 8 месяцев, и я её перестала кормить грудью. А ещё. мне очень хорошо помогали пешие долгие прогулки с дочерью.
    цитировать
    4) Евгения (20 февраля 2011 14:42)
    Я,после родов- прошло 10 лет. Сидела на всех диетах. которые есть. В итоге пришла к выводу-ЧТО любая ДИЕТА. БЕЗ физнагрузки-Это ерунда. Выбрать вид нагрузки надо очень аккуратно.Не Все те виды нагрузки можно женщинам. после родов. Варикоз.проблемы со спиной. почки=это далеко не весь перечень.Поэтому ДАМЫ-будьте бдительны. и не верьте человеку. который говорит. что ВЫ сбросите вес за короткий промежуток времени.
    цитировать
    3) Татьяна (8 июня 2010 22:17)
    Я трижды мама. В первый и второй раз после родов возвращала себе фигуру активными упражнениями на пару с Синди Кроуфорд. Купила её видео-кассету и ежедневно по часу прыгала, качала пресс, спину, руки. В результате за 3 месяца тренировок я себе стала даже больше нравиться, чем до родов. winked
    А вот после рождения третьего ребенка приходиться прикладывать больше усилий для достижения своего идеального веса. Еще в процессе.
    цитировать
    2) Tashash (9 ноября 2009 21:05)
    После первых родов моя фигура тоже довольно-таки скоро пришла в норму. А вот после вторых!.. Или я старая стала или ленивая, но мало что получается, да и то с переменным успехом. Все обещаю себе взять себя в руки, и опять некогда... Может статья не даст совести заснуть, ведь это все-таки довольно просто и недолго - заниматься и собой, а не только семьей.
    цитировать
    1) Лиличка (7 ноября 2009 01:49)
    Как мне знакомо это ощущение. После родов было немного подавленное настроение, живот висел, так некрасиво и казалось, что все так и останется. Не скажу, что я делала каждый день зарядку, но первые месяцы носила бандаж и даже иногда с ним спала, качала пресс и просто втягивала живот. Ну а если к этому добавить недосыпание, недоедание и нервное истощение, без которых ну никак не получается с ребенком. Прошло уже больше года, мой вес пришел в норму, и сейчас я вешу столько же сколько до беременности.
    цитировать
    Добавление комментария
    Ваше Имя:
    Введите код:
    Ответ:
    Преждевременные роды и возможные ошибки
    Моему старшему сыну уже 33 года, а как сейчас помню тот день, когда я поняла, что рожаю… И в этом не было бы ничего удивительного, если бы не то, что всё происходило на… второй день после того, как я ушла в декрет. Смотрите также:
    Беременность и рождение моего маленького сына
    Я инвалид детства по ДЦП. При моем рождении, у мамы врачи неправильно приняли роды и зажали нервы в моих конечностях с обоих сторон. Родители в 2 недели обнаружили у меня странные отклонения в ручках и ножках и сразу принялись за лечение. Благодаря большим усилиям и хорошему лечащему врачу, они меня смогли почти вылечить от этой болезни и поставить на ноги. За что я им очень благодарна!
    Роды с мужем: совместите приятное с полезным
    Наша с мужем беременность была запланированной, поэтому мы к ней готовились основательно. Многие скажут, при чем тут муж, ведь вынашивать и рожать может только женщина? И в этом я с ними не соглашусь, потому – что присутствие мужа при родах, это очень большая помощь и поддержка. Смотрите также:
    Киндер-сюрприз: неожиданная беременность и стремительные роды
    Моя первая беременность, как это зачастую бывает, стала для меня неожиданным, но очень счастливым событием. Я училась на последнем курсе университета, готовилась к выпускным экзаменам и защите, когда узнала об этом.
    С экзаменов - в роддом. Спасительный профессор
    Моя беременность протекала вполне благополучно, никаких патологий выявлено не было, все проходило спокойно и по предписанию врача. Был легкий токсикоз, но он не слишком беспокоил, хотелось много спать и есть сладкое. Я училась в то время на 4 курсе филологического факультета.
    Дети наше все!
    Повзрослев, я мечтала лишь о том, чтобы по скорее стать мамой. Еще в студенческие годы я вышла замуж. Я понимала, что образование это хорошо, но я была уверена, что сделала правильный выбор, что я на пути к осуществлению моей мечты. Так и случилось.
    Родить в сорок - не приговор
    Я забеременела в 39 лет, и решила поделиться своей радостью на своей страничке в социальной сети. Мои друзья были очень удивлены и писали мне сообщения такого содержания: "У меня скоро внуки будут, а ты только ребенка родить решилась!". Впрочем, я была в себе уверена и не отчаивалась.
    Все материалы написаны специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
    Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
    Свои истории вы можете прислать через форму обратной связи.