Через несколько дней после родов вас охватывает чувство, что вы навсегда останетесь толстушкой. Но если вы начнете делать посильные упражнения уже в роддоме, то это станет началом обретения прежних форм. После рождения ребенка вы ощутите острое желание как можно скорее восстановить былую стройность. Но делать это надо очень осторожно, постепенно восстанавливая силы и мышечный тонус. Только после такого восстановления можно приступать к более серьезным нагрузкам.

Беременность и роды подвергают ваш организм чрезвычайному испытанию, и ваши мышцы и суставы еще несколько месяцев будут вялыми и расслабленными. Поэтому в это время вам надо избегать резких движений и дождаться восстановления сил и тонуса. Не бросайтесь очертя голову в прежний спортивный ритм, начните с домашних упражнений на растяжение, и только когда почувствуете прилив сил, записывайтесь в спортивную группу. Если вы прошли через кесарево сечение, то стоит подождать 4-6 недель, прежде чем вообще приступать к занятиям физкультурой.

Вероятно, вам захочется как можно скорее вернуть себе утраченную спортивную форму и стройность, но делать это придется постепенно и не торопясь. Мышцы после родов вялые и расслабленные, поэтому начинать надо с очень умеренных упражнений.

Избегайте чрезмерных, требующих больших энергетических затрат нагрузок, таких как прыжки. Постарайтесь сначала выполнять легкие элементы аэробики, например, начните пешие прогулки. Постепенно наращивайте длительность и темп, чтобы восстановить силу мускулатуры.
Упражнения на растяжение делайте поначалу не дольше десяти секунд за один раз. Не напрягайте суставы, их может «заклинить» от большой нагрузки.
Не перегружайте себя, немедленно прекращайте упражнение, если оно начинает причинять вам боль. Уровень прогестерона, который расслабляет мышцы и размягчает связки, начнет снижаться только через несколько месяцев.
Не прибегайте к утяжелению до того, как окрепнете и наберетесь сил. Если вы посещаете гимнастический зал, то скажите тренеру, что вы недавно родили ребенка.
Не плавайте в бассейне до прекращения лохий (кровянистых послеродовых выделений). Если вы перенесли кесарево сечение, то вам не стоит посещать бассейн в первые шесть недель после операции. Прежде чем начать плавать в этом случае, посоветуйтесь сначала со своим врачом.

Мышцы тазового дна - слой мышечной ткани, окружающий и поддерживающий мочевой пузырь, матку и прямую кишку, - одни из самых главных в организме. Упражнять их надо начиная с первых дней после родов. Тренировка тазового дна поможет улучшить кровообращение в промежности, ускорит заживление разрывов и предупредит развитие недержания мочи и выпадение матки и прямой кишки в будущем.

Укрепляем брюшной пресс. Это упражнение укрепляет мышцы передней брюшной стенки, не вызывая напряжения мышц спины и не сдавливая внутренние органы брюшной полости.
1. Лягте на спину, согните колени так, чтобы стопы стояли подошвами на полу. Расслабьте мышцы живота и прижмите спину к полу так, чтобы весь позвоночник соприкоснулся с ним.
Сделайте выдох и втяните живот, насколько это возможно и задержите его в таком положении, насколько сможете. Когда вы почувствуете, что больше не можете держать живот втянутым, вдохните и расслабьте пресс.
2. Повторите это упражнение 4 раза. Окрепнув, вы сможете дольше держать живот втянутым. Дойдите до 3 подходов в день по 10 раз. Когда вы сможете это сделать, то переходите к следующему упражнению.

Подарим груди красоту. Это упражнение укрепляет мышцы грудной клетки (в том числе поддерживающие молочные железы) и плечевого пояса.
1. Встаньте прямо - пятки вместе, носки врозь.
2. Сложите руки перед грудью и с силой сожмите ладони. Втяните живот, расслабьте плечи и как можно шире разведите локти. Повторить 5-6 раз.

Растягиваем мышцы спины. Следующее упражнение поможет укрепить мышцы спины. Не стоит делать его сразу после родов. Потерпите неделю или две.
1. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а вторую согните так, чтобы ее пятка упиралась в бедро вытянутой ноги. Втяните живот и сядьте прямо.
2. Наклонитесь вперед над вытянутой ногой и попытайтесь обеими руками достать до большого пальца вытянутой ноги, но не насилуйте себя! Задержитесь в этом положении на десять секунд. Вы отчетливо почувствуете, как растянулись мышцы поясницы и задние мышцы бедра вытянутой ноги. Повторите упражнение 3 раза и смените ногу.

Подтянем живот. Несложное упражнение поможет укрепить тонус мышц брюшного пресса. Не перегружайте себя.
1. Лягте на спину, согните колени так, чтобы ступни целиком упирались в пол. Колени разведите на ширину плеч. Руки положите на пол вдоль тела.
Выдохните и напрягите брюшной пресс.
2. Вслед за этим приподнимите голову, оторвав затылок от пола, изо всех сил напрягая при этом мышцы живота. Плечи должны быть приподняты над полом на 5-10 см. Вдохните и опустите плечи. Повторить 5 раз, количество подходов надо постепенно увеличить до двух-трех, а число повторений упражнения - 10 раз.