Говорят же, что самые яркие моменты запоминаются на всю жизнь. И это правда. Моему старшему сыну уже 33 года, а те дни, когда я осталась с маленьким сморщенным «комочком» один на один, я помню как сейчас. Но обо всём по порядку.
Я познакомилась с Вадимом семь лет назад. Это был очень трудный период в моей жизни, а он единственный, кто тогда не отвернулся от меня и протянул руку помощи. В благодарность за его поступок я стала с ним встречаться. Смотрите также:
Беременность и роды – всегда огромное испытание для организма. После родов вам кажется, что былая стройность ушла навсегда. Но посильные упражнения для мышц и суставов можно начинать делать уже в роддоме. Восстанавливать свою прежнюю фигуру нужно очень осторожно, и только через продолжительное время приступать к более серьезным нагрузкам.
Вскоре после родов вам начинает казаться, что былая стройность ушла и вы навсегда останетесь толстушкой. Но посильные упражнения можно начинать делать уже в роддоме. Восстанавливать свою прежнюю фигуру нужно очень осторожно, и только через продолжительное время приступать к более серьезным нагрузкам.
Беременность и роды – всегда огромное испытание для организма. Мышцы и суставы еще несколько месяцев будут вялыми и расслабленными. Избегайте резких движений. Не бросайтесь сломя голову в прежний спортивный ритм. Дождитесь восстановление сил и тонуса. Начните с упражнений на растяжение. И только потом записывайтесь в спортивную группу. Если у вас было кесарево сечение, подождите 4-6 недель, прежде чем приступить к занятиям.
Выполняйте вначале легкие элементы аэробики, пешие прогулки. Избегайте прыжков, требующих больших энергетических затрат нагрузок. Постепенно наращивайте длительность и темп.
Делайте упражнения на растяжение, но не более 10 секунд за один раз. Суставы могут «заклинить» от большой нагрузки, поэтому сильно их не напрягайте. Прекращайте упражнение, если оно начинает причинять боль.
Постепенно увеличивайте нагрузки, сначала окрепнете и наберитесь сил. Если вы посещаете гимнастический зал, то обязательно скажите тренеру, что вы недавно рожали.
Прежде, чем посещать бассейн, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если у вас было кесарево сечение, то на первые шесть недель о бассейне забудьте. И не начинайте плавать в бассейне до прекращения лохий (кровянистых послеродовых выделений).
Упражнения для мышц тазового дна (слоя мышечной ткани вокруг мочевого пузыря, матки и прямой кишки) нужно начинать с первых дней после родов. Тренировка мышц тазового дна улучшает кровообращение в промежности, ускоряет заживление разрывов, предупреждает выпадение матки, геморрой.
Упражнение для брюшного пресса. Упражнение укрепляет мышцы передней брюшной стенки, не вызывая напряжение мышц спины, и не сдавливая внутренние органы брюшной полости.
1. Положение на спине, колени согнуты так, что стопы стоят подошвами на полу. Мышцы живота расслаблены, спина прижата к полу. Делаем выдох и втягиваем живот. Задерживаем его в таком положении сколько сможем. Вдыхаем и расслабляем пресс. 2. Делаем это упражнение 4 раза. Через некоторое время вы сможете дольше держать живот втянутым. Доведите это упражнение до 3 подходов в день по 10 раз. Когда вы это сделаете, можно переходить к следующему упражнению.
Упражнение для красоты груди. Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и грудной клетки.
1. Встаньте прямо – пятки вместе, носки врозь. 2. Руки сложены перед грудью. С силой сожмите ладони, втяните живот. Плечи расслабьте, разведите как можно шире локти. Упражнение повторяем 5-6 раз.
Упражнение для укрепления мышц спины. Это упражнение можно делать через 1-2 недели после родов.
1. Положение – сидя на полу. Одна нога вытянута вперед, вторая согнута так, что ее пятка упирается в бедро вытянутой ноги. Втягиваем живот и сидим прямо. 2. Наклоняемся вперед над вытянутой ногой и пытаемся достать обеими руками большой палец. Задерживаемся в этом положении 10 секунд. Прочувствуйте, как растянулись мышцы поясницы и задние мышцы бедра вытянутой ноги. Упражнение повторите 3 раза и смените ногу.
Упражнение для мышц брюшного пресса.
1. Положение – лежа на спине. Колени согнуты так, чтобы ступни целиком упирались в пол. Колени раздвинуты на ширину плеч. Руки лежат на полу вдоль тела. Выдыхаем и напрягаем брюшной пресс. 2. Приподнимаем голову, отрываем затылок от пола, при этом изо всех сил напрягаем мышцы живота. Плечи приподнимаем над полом на 5-10 см. Делаем вдох и опускаем плечи. Упражнение повторяем 5 раз.
Количество подходов постепенно доводим до 2-3, а число повторений упражнения - до 10 раз.
Данная статья написана специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено. Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
Моему старшему сыну уже 33 года, а как сейчас помню тот день, когда я поняла, что рожаю… И в этом не было бы ничего удивительного, если бы не то, что всё происходило на… второй день после того, как я ушла в декрет. Смотрите также:
Я инвалид детства по ДЦП. При моем рождении, у мамы врачи неправильно приняли роды и зажали нервы в моих конечностях с обоих сторон. Родители в 2 недели обнаружили у меня странные отклонения в ручках и ножках и сразу принялись за лечение. Благодаря большим усилиям и хорошему лечащему врачу, они меня смогли почти вылечить от этой болезни и поставить на ноги. За что я им очень благодарна!
Наша с мужем беременность была запланированной, поэтому мы к ней готовились основательно. Многие скажут, при чем тут муж, ведь вынашивать и рожать может только женщина? И в этом я с ними не соглашусь, потому – что присутствие мужа при родах, это очень большая помощь и поддержка. Смотрите также:
Моя первая беременность, как это зачастую бывает, стала для меня неожиданным, но очень счастливым событием. Я училась на последнем курсе университета, готовилась к выпускным экзаменам и защите, когда узнала об этом.
Моя беременность протекала вполне благополучно, никаких патологий выявлено не было, все проходило спокойно и по предписанию врача. Был легкий токсикоз, но он не слишком беспокоил, хотелось много спать и есть сладкое. Я училась в то время на 4 курсе филологического факультета.
Повзрослев, я мечтала лишь о том, чтобы по скорее стать мамой. Еще в студенческие годы я вышла замуж. Я понимала, что образование это хорошо, но я была уверена, что сделала правильный выбор, что я на пути к осуществлению моей мечты. Так и случилось.
Я забеременела в 39 лет, и решила поделиться своей радостью на своей страничке в социальной сети. Мои друзья были очень удивлены и писали мне сообщения такого содержания: "У меня скоро внуки будут, а ты только ребенка родить решилась!". Впрочем, я была в себе уверена и не отчаивалась.
Все материалы написаны специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник. Свои истории вы можете прислать через форму обратной связи.
