Вы находитесь: » » Подготовка к беременности: правильное питание
Недоношенный ребёнок. Сложности выхаживания
Говорят же, что самые яркие моменты запоминаются на всю жизнь. И это правда. Моему старшему сыну уже 33 года, а те дни, когда я осталась с маленьким сморщенным «комочком» один на один, я помню как сейчас. Но обо всём по порядку.
Другой папа
Я познакомилась с Вадимом семь лет назад. Это был очень трудный период в моей жизни, а он единственный, кто тогда не отвернулся от меня и протянул руку помощи. В благодарность за его поступок я стала с ним встречаться. Смотрите также:
Все истории
Прислать свою историю
Последние комментарии
Анна в статье:
Травмы шеи у детей
sashenka в статье:
Женские часы
Вероника в статье:
Ложная беременность
лена в статье:
Вазэктомия
Екатерина в статье:
Ложная беременность
анни в статье:
Отказ от ребенка...
Подготовка к беременности: правильное питание
Автор: Cimilio Дата: 14-12-2009, 19:46
Просмотров: 11713 Комментариев: 3
Здоровый сбалансированный рацион питания важен уже на этапе планирования зачатия и далее, в течение всей беременности. Это необходимо для здоровья и правильного развития малыша. Сбалансированная диета поможет вашему организму легче справиться с тяготами беременности. Одновременно вы лучше подготовитесь к грудному вскармливанию. Природное полезнее Естественная пища является наиболее полезной. Фрукты и овощи, выращенные в богатой полезными микроэлементами почве, свободной от пестицидов, благотворно влияют на способность к оплодотворению...
Подготовка к беременности: правильное питаниеЗапасы питательных веществ в вашем организме, которые будут поддерживать малыша в первые три месяца его внутриутробной жизни (очень важных месяца, в течение которых будущий ребенок проходит невероятный путь от одной клетки до крошечной копии новорожденного младенца со всеми внутренними органами и системами), накапливаются в вашем организме еще до зачатия. Именно поэтому здоровое питание так необходимо еще на этапе планирования беременности.

Исследования ученых показывают, что внутриутробное питание малыша имеет значение не только во время беременности, но и на протяжении всей жизни. Дети с низким весом при рождении, недополучившие питательных веществ во внутриутробном периоде, во взрослом возрасте чаще страдают сахарным диабетом и сердечными заболеваниями.

Жизненно важные витамины и минералы

До зачатия исключительно важно обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты (витамин группы В), нехватка которой приводит к порокам развития нервной системы (таким как расщепление остистых отростков позвонков и водянка мозга). Фолиевая кислота содержится в листовых овощах, бобовых, молочных продуктах и йогурте, экстракте дрожжей, хлебе и крупах, печени и цитрусовых.

По рекомендации Института питания РАМН суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 0,4 мг, и профилактический прием ее необходимо начинать за несколько дней до зачатия и продолжать в течение первых трех месяцев беременности. Кроме этого, в пищевой рацион необходимо включать богатые фолиевой кислотой продукты.

Еще один витамин группы В, рибофлавин (В2), содержащийся во многих продуктах питания, способствует предотвращению дефектов развития плода, как сам по себе, так и вместе с фолиевой кислотой. Во время беременности в связи с возрастанием объема циркулирующей крови крайне необходимо железо, обнаруживаемое в красном мясе и овощах, например в брокколи. При нехватке железа в крови снижается уровень гемоглобина (основного вещества эритроцитов, переносящего кислород), что приводит к анемии. Анемия у будущей мамы нарушает правильное развитие малыша. Способность к зачатию зависит и от вашего веса - оптимальный вес значительно увеличивает его шансы. При дефиците массы тела «выключается» овуляция; кроме того, возрастает риск рождения малыша с низким весом. Ожирение приводит к таким осложнениям беременности, как повышение артериального давления, диабет беременных и преждевременные роды. В этом случае беременность протекает более тяжело и напряженно.

Пить или не пить?


Употребление алкоголя во время беременности приводит к развитию алкогольного синдрома плода, включающего целый ряд аномалий. От употребления алкогольных напитков необходимо отказаться вовсе, не надеясь на то, что небольшое их количество не повредит малышу. Не налегайте на чай, кофе и кофеинсодержащие напитки (колу): их избыток может быть причиной прерывания беременности.


Рекомендации по питанию: что лучше есть


- Постное мясо, лучше мясо птицы
- Продукты, богатые растительными белками, такие как фасоль, горох, чечевица
- Молочные продукты как источник кальция
- Небольшое количество жира, преимущественно из рыбы, семян и орехов (не из животных продуктов)
- Пять порций фруктов и овощей ежедневно
- Основой рациона должны служить нерафинированные углеводы, содержащиеся в продуктах из цельного зерна, хлебе, мюсли и картофеле
- Продукты питания должны быть свежими и после минимальной термической обработки

Чего следует избегать?

- Мягких сыров и паштетов из-за возможности пищевого отравления
- Избытка полуфабрикатов, консервов и замороженных продуктов
- Способов приготовления пищи, разрушающих витамины и минералы таких как жарка, длительное кипячение и разогревание
- Продуктов, содержащих много животных жиров, таких как пироги и пирожные
- Напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола
- Рафинированных продуктов, таких как торты и сахаросодержащие напитки
- Продуктов, содержащих консерванты, искусственные добавки, красители и отдушки
- Алкоголя

Пища для зачатия

Здоровая пища, богатая витаминами и минералами, увеличивает ваши шансы забеременеть

- Морепродукты, такие как креветки, крабы, мидии и устрицы*, богаты цинком, повышающим способность к оплодотворению как женщин, так и мужчин. Это особенно актуально для женщин, принимавших гормональные контрацептивы, - у них часто имеется дефицит этого микроэлемента.

- Зеленый горошек, фасоль и чечевица служат хорошим источником растительного белка, который способствует хорошему энергетическому балансу организма.

- Фрукты и овощи - ценный источник разнообразных витаминов и минералов. Многие из них содержат витамин С, который способствует усвоению железа.
Красное мясо и мясо птицы богато железом, которое требуется для образования эритроцитов. Дефицит железа - одна из возможных причин женского бесплодия. Кроме мяса железо содержится в яичном желтке, печени**, какао, патоке, морепродуктах.

*При беременности морепродукты следует употреблять с осторожностью из-за возможности пищевого отравления.
**Увлекаться блюдами из печени во время беременности не рекомендуется из-за высокого содержания в ней витамина А, избыток которого в это время может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у ребенка. Продукты, содержащие бета-каротин, один из компонентов витамина А - красные, желтые и темно-зеленые фрукты и овощи, - требуют дополнительных превращений в организме, и потому их можно есть без особых ограничений.
Данная статья написана специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
Другие статьи по теме:
  • Полноценное питание кормящей мамы
  • Фолиевая кислота и беременность
  • Здоровое питание во время беременности
  • Как питается ребенок в материнской утробе
  • Мама-вегетарианка
  •  
    3) Жадинка (13 декабря 2010 10:05)
    Статья очень полезная и правильная. Во время первой беременности мне было 20 лет и я считала, что питание не имеет значения и у нас родилась дочь со слабым иммунитетом (в последствии она очень часто болела). А до и во время второй беременности мы вместе мужем следовали советам по питанию и к нашему счастью у нас родился очень здоровый малыш. Поэтому девочки не игнорируйте правильных советов, все таки их дают специалисты.
    цитировать
    2) mamalina (4 октября 2010 12:53)
    К сожалению питаться правильно всегда мало у кого получается, но когда задумываешься о малыше надо приложить максимум усилий в этом направлении, ведь отвечаешь уже не только за себя. Кроме того, во время беременности и, особенно, после родов, при кормлении грудью ограничения в еде будут ещё более строгими. Вот и надо готовиться заранее, втягиваться, так сказать)).
    цитировать
    1) skornyak (14 декабря 2009 22:48)
    Правильная и полезная еда залог здоровья будущего малыша. Но почему-то постоянно тянет на то, чего нельзя. То кило апельсинов, то половина арбуза, остренькой аджики на хлебушек, жареной курочки с картошечкой. На мой взгляд, лучше себе не отказывать в еде любимой, но ограничить до минимума обязательно.
    цитировать
    Добавление комментария
    Ваше Имя:
    Введите код:
    Ответ:
    Преждевременные роды и возможные ошибки
    Моему старшему сыну уже 33 года, а как сейчас помню тот день, когда я поняла, что рожаю… И в этом не было бы ничего удивительного, если бы не то, что всё происходило на… второй день после того, как я ушла в декрет. Смотрите также:
    Беременность и рождение моего маленького сына
    Я инвалид детства по ДЦП. При моем рождении, у мамы врачи неправильно приняли роды и зажали нервы в моих конечностях с обоих сторон. Родители в 2 недели обнаружили у меня странные отклонения в ручках и ножках и сразу принялись за лечение. Благодаря большим усилиям и хорошему лечащему врачу, они меня смогли почти вылечить от этой болезни и поставить на ноги. За что я им очень благодарна!
    Роды с мужем: совместите приятное с полезным
    Наша с мужем беременность была запланированной, поэтому мы к ней готовились основательно. Многие скажут, при чем тут муж, ведь вынашивать и рожать может только женщина? И в этом я с ними не соглашусь, потому – что присутствие мужа при родах, это очень большая помощь и поддержка. Смотрите также:
    Киндер-сюрприз: неожиданная беременность и стремительные роды
    Моя первая беременность, как это зачастую бывает, стала для меня неожиданным, но очень счастливым событием. Я училась на последнем курсе университета, готовилась к выпускным экзаменам и защите, когда узнала об этом.
    С экзаменов - в роддом. Спасительный профессор
    Моя беременность протекала вполне благополучно, никаких патологий выявлено не было, все проходило спокойно и по предписанию врача. Был легкий токсикоз, но он не слишком беспокоил, хотелось много спать и есть сладкое. Я училась в то время на 4 курсе филологического факультета.
    Дети наше все!
    Повзрослев, я мечтала лишь о том, чтобы по скорее стать мамой. Еще в студенческие годы я вышла замуж. Я понимала, что образование это хорошо, но я была уверена, что сделала правильный выбор, что я на пути к осуществлению моей мечты. Так и случилось.
    Родить в сорок - не приговор
    Я забеременела в 39 лет, и решила поделиться своей радостью на своей страничке в социальной сети. Мои друзья были очень удивлены и писали мне сообщения такого содержания: "У меня скоро внуки будут, а ты только ребенка родить решилась!". Впрочем, я была в себе уверена и не отчаивалась.
    Все материалы написаны специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
    Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
    Свои истории вы можете прислать через форму обратной связи.