Вы находитесь: » » Здоровое питание во время беременности
Недоношенный ребёнок. Сложности выхаживания
Говорят же, что самые яркие моменты запоминаются на всю жизнь. И это правда. Моему старшему сыну уже 33 года, а те дни, когда я осталась с маленьким сморщенным «комочком» один на один, я помню как сейчас. Но обо всём по порядку.
Другой папа
Я познакомилась с Вадимом семь лет назад. Это был очень трудный период в моей жизни, а он единственный, кто тогда не отвернулся от меня и протянул руку помощи. В благодарность за его поступок я стала с ним встречаться. Смотрите также:
Все истории
Прислать свою историю
Последние комментарии
Анна в статье:
Травмы шеи у детей
sashenka в статье:
Женские часы
Вероника в статье:
Ложная беременность
лена в статье:
Вазэктомия
Екатерина в статье:
Ложная беременность
анни в статье:
Отказ от ребенка...
Здоровое питание во время беременности
Автор: Cimilio Дата: 5-06-2010, 13:47
Просмотров: 7221 Комментариев: 3
В вашей жизни, пожалуй, не будет другого такого периода, когда правильное питание окажется столь важным, как во время беременности. От того, какую пишу получает мать, напрямую зависит правильное развитие малыша у нее внутри. Во время беременности ваш ребенок получает от вас все необходимые ему питательные вещества, а значит, вы, в свою очередь, должны получать разнообразную и здоровую пищу. Поскольку во время беременности на учете должно быть все, что вы съели, лучше воздержаться от тяжелой и острой, но бесполезной пищи. Старайтесь, чтобы под рукой всегда была здоровая и легкая закуска. Тогда вам будет легче справиться с приступами необузданного аппетита.
Здоровое питание во время беременностиБеременность предъявляет к женскому телу весьма жестокие требования, но большинству женщин удается удовлетворить запросы обоих - и свои, и растущего человечка - благодаря регулярному питанию и сбалансированной диете. Природой устроено так, что на первый план выступают требования развивающейся новой жизни - а значит, правильная диета важна не только для вас, но и для вашего малыша.

Главные условия


Никто не предлагает вам воспринимать буквально выражение «есть за двоих», чтобы обеспечить потребности сразу двух организмов. Беременность награждает женское тело чудесной способностью извлекать из пищи гораздо больше питательных веществ, чем обычно. Благодаря этому для большинства женщин дополнительные калории становятся необходимыми лишь на последних трех месяцах беременности. Это дополнительное количество примерно равно 200-300 ккал в день (то есть 2-3 ломтям белого хлеба). Фактически для беременных приемлемы те же правила, что и для всех остальных взрослых людей: две трети диеты должны составлять фрукты, овощи и крахмалистые углеводороды (картофель, макароны, рис и т. п.). Основу для двух дневных трапез должны составлять молочные продукты и продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые или орехи), в то время как количество жиров и сахара следует свести к минимуму.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Сардины - Богаты кальцием, железом и полиненасыщенными жирными кислотами.
Киви - Это один из самых питательных фруктов, особенно богатый витамином С. Кроме того, в нем содержится много слециального витамина для беременных - фолиевой кислоты.
Кресс-салат - Еще один источник, богатый кальцием и железом. 40 г кресс-салата обеспечат 40% дневной нормы витамина С, плюс фолиевой кислотой и бета-каротином, способствующим хорошей работе иммунной системы.
Ягоды (голубика, черника, земляника, малина) - Содержат много антоцианов, укрепляющих капилляры и предотвращающих варикозное расширение вен.
Подсолнечное масло - Богаты витамином Е, который может оказаться полезным для предотвращения гестоза.
Цельнозерновые продукты - Хороший источник клетчатки, помогающей бороться с проблемами пищеварения, связанными с беременностью.
Постное мясо - Один из самых богатых источников железа и цинка (недостаток цинка может привести к низкому весу у новорожденного ребенка).

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ

Всем беременным женщинам рекомендуется принимать около 400 мкг фолиевой кислоты вплоть до конца первого триместра беременности. Прием этого витамина значительно снижает риск пороков развития у плода.
- Другие добавки считаются не обязательными в том случае, если ваша диета правильно сбалансирована, хотя ежедневная порция поливитаминов, содержащих все микроэлементы, никому не повредит. Кроме того, если вы не любите молочные продукты, вам придется принимать добавки с кальцием.
- Если вы страдаете от анемии, посоветуйтесь с врачом. Железосодержащие препараты есть в свободной продаже, но вам может потребоваться большая доза, чем та, что рекомендуется на упаковке.

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

Сырые яйца или яйца всмятку: в них может быть сальмонелла.
Мягкое мороженое и непастеризованные сыры (камамбер, бри и голубые сыры): они могут содержать листерии -бактерии, из-за которых может случиться выкидыш или заболевание новорожденного.
Большое количество печени: в ней слишком много витамина А, что может вызвать пороки развития.

Виды питательных веществ

Во время беременности вашему организму особенно необходимы определенные виды питательных веществ, а потому вам будет полезно знать, что это такое и в чем они содержатся.
Кальций обеспечит хорошее развитие костей и зубов вашего ребенка и защитит ваши собственные. Вам потребуется примерно 700-800 мг кальция в день - это количество содержится в большом стакане обезжиренного молока плюс упаковка фруктового йогурта и кусочек сыра чеддер размером со спичечную коробку. Немолочными источниками кальция считаются обогащенное соевое молоко, сыр-тофу, шпинат, консервированная рыба, сушеные финики, апельсины и белый хлеб.
Усвоению кальция способствует витамин Б. Дневная норма этого витамина содержится в бутерброде с лососиной. Другая рыба содержит меньшее количество витамина, так же как яйца, масло и сыр. Железо жизненно необходимо вашему ребенку для кроветворения. Хорошим источником железа являются красное мясо, зеленые овощи, сухофрукты, сардины и обогащенные цельнозерновые завтраки. Витамин С позволяет извлекать железо из немясных продуктов, но кофеин и танин (содержащиеся в кофе и чае) подавляют его адсорбцию. Полиненасыщенные жиры играют важную роль в нормальном развитии нервной системы вашего ребенка. Эта разновидность жиров может производиться и в самом организме, но дополнительная порция, полученная один-два раза в неделю из таких продуктов, как сельдь или сардины, поможет постоянно поддерживать количество этих жиров на должном уровне.

Необходимое количество жидкости

Во время беременности очень важно, чтобы в организме имелось необходимое количество жидкости, и не исключено, что вы станете пить больше обычного. Вода необходима для того, чтобы у плода не возникало проблем с кроветворением, чтобы не было обезвоживания и не пересыхала его нежная чувствительная кожа.
Ориентировочное количество необходимой жидкости - 6-8 стаканов в течение дня. Постарайтесь выпить их постепенно, а не за один-два присеста. Супы, фруктовые соки и прохладительные напитки можно включить в это число, в отличие от кофе, чая и колы (из-за содержащегося в них кофеина). Кофеин заставляет тело терять воду быстрее обычного, а потому три чашки кофе можно считать лишь за одну чашку жидкости. Вообще беременным лучше воздержаться от злоупотребления кофе, чаем и газированными напитками из-за непредсказуемого влияния, которое может оказать кофеин на вашего ребенка.
Данная статья написана специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
Другие статьи по теме:
  • Белковая диета при беременности
  • Полноценное питание кормящей мамы
  • Как питается ребенок в материнской утробе
  • Мама-вегетарианка
  • Подготовка к беременности: правильное питание
  •  
    3) Лена Вин (7 июня 2010 16:22)
    Здоровое питание - это залог Вашего здоровья, особенно если Вы - будущая мама. Две своих беременности я переносила легко, и родила здоровых детей. Думаю, потому что правильно питалась и не переедала - это во первых. А во вторых не жалела себя, и занималась физическими упражнениями, плавала и много ходила пешком.
    цитировать
    2) ludmila555 (6 июня 2010 17:55)
    Я во время беременности питалась, как обычно, но еженедельно, по совету врача, делала разгрузочные дни, которые переносила хорошо.
    Меня заинтересовала в статье информация про печень - какие пороки может вызвать при развитии ребенка избыток витамина А?

    Забыла написать, то что я пила витамины для беременных и проваренную истолченную яичную скорлупу.
    цитировать
    1) tashash (5 июня 2010 14:58)
    Почерпнула из статьи несколько интересных фактов. Во-первых, про киви. Родила двоих детей, но не знала, что это такой полезный фрукт именно для беременных. И, во-вторых, про печень - что ее избыток в рационе может вызвать пороки развития. Теперь, если решимся на третьего ребенка, буду учитывать и эту информацию.
    цитировать
    Добавление комментария
    Ваше Имя:
    Введите код:
    Ответ:
    Преждевременные роды и возможные ошибки
    Моему старшему сыну уже 33 года, а как сейчас помню тот день, когда я поняла, что рожаю… И в этом не было бы ничего удивительного, если бы не то, что всё происходило на… второй день после того, как я ушла в декрет. Смотрите также:
    Беременность и рождение моего маленького сына
    Я инвалид детства по ДЦП. При моем рождении, у мамы врачи неправильно приняли роды и зажали нервы в моих конечностях с обоих сторон. Родители в 2 недели обнаружили у меня странные отклонения в ручках и ножках и сразу принялись за лечение. Благодаря большим усилиям и хорошему лечащему врачу, они меня смогли почти вылечить от этой болезни и поставить на ноги. За что я им очень благодарна!
    Роды с мужем: совместите приятное с полезным
    Наша с мужем беременность была запланированной, поэтому мы к ней готовились основательно. Многие скажут, при чем тут муж, ведь вынашивать и рожать может только женщина? И в этом я с ними не соглашусь, потому – что присутствие мужа при родах, это очень большая помощь и поддержка. Смотрите также:
    Киндер-сюрприз: неожиданная беременность и стремительные роды
    Моя первая беременность, как это зачастую бывает, стала для меня неожиданным, но очень счастливым событием. Я училась на последнем курсе университета, готовилась к выпускным экзаменам и защите, когда узнала об этом.
    С экзаменов - в роддом. Спасительный профессор
    Моя беременность протекала вполне благополучно, никаких патологий выявлено не было, все проходило спокойно и по предписанию врача. Был легкий токсикоз, но он не слишком беспокоил, хотелось много спать и есть сладкое. Я училась в то время на 4 курсе филологического факультета.
    Дети наше все!
    Повзрослев, я мечтала лишь о том, чтобы по скорее стать мамой. Еще в студенческие годы я вышла замуж. Я понимала, что образование это хорошо, но я была уверена, что сделала правильный выбор, что я на пути к осуществлению моей мечты. Так и случилось.
    Родить в сорок - не приговор
    Я забеременела в 39 лет, и решила поделиться своей радостью на своей страничке в социальной сети. Мои друзья были очень удивлены и писали мне сообщения такого содержания: "У меня скоро внуки будут, а ты только ребенка родить решилась!". Впрочем, я была в себе уверена и не отчаивалась.
    Все материалы написаны специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
    Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
    Свои истории вы можете прислать через форму обратной связи.