Вы находитесь: » » Физическая подготовка к родам
Недоношенный ребёнок. Сложности выхаживания
Говорят же, что самые яркие моменты запоминаются на всю жизнь. И это правда. Моему старшему сыну уже 33 года, а те дни, когда я осталась с маленьким сморщенным «комочком» один на один, я помню как сейчас. Но обо всём по порядку.
Другой папа
Я познакомилась с Вадимом семь лет назад. Это был очень трудный период в моей жизни, а он единственный, кто тогда не отвернулся от меня и протянул руку помощи. В благодарность за его поступок я стала с ним встречаться. Смотрите также:
Все истории
Прислать свою историю
Последние комментарии
Оля в статье:
Законы генетики
Анна в статье:
Травмы шеи у детей
sashenka в статье:
Женские часы
Вероника в статье:
Ложная беременность
Физическая подготовка к родам
Автор: Cimilio Дата: 2-11-2009, 22:14
Просмотров: 8026 Комментариев: 3
В последние недели беременности главная ваша задача - физически и морально подготовить организм к предстоящим родам. Занятия специальными упражнениями, увеличивающие гибкость позвоночника, мышечной силы и подвижности суставов, точечный массаж – способствуют протеканию родов без каких-либо осложнений. Полноценное питание и отдых увеличивает запас сил для родов.
Как спортсмен готовится к ответственным соревнованиям, так и вы должны и морально и физически подготовиться к не менее важному событию в вашей жизни – к родам. Каждый день старайтесь выделить время для простых упражнений на расслабление. В последние шесть недель беременности, как показывает практика, точечный массаж и специальные упражнения на растяжение мышц и увеличение их гибкости – способствуют протеканию родов без каких-либо осложнений.

Техника расслабления и полезные упражнения


Некоторые беременные испытывают трудности с засыпанием и беспокойство по поводу приближающихся родов. По мнению многих женщин - хорошо помогает йога – она сочетает умственное расслабление с упражнениями на растяжение мышц. Но прежде чем выполнять эти упражнения – посоветуйтесь со специалистом, потому, что некоторые из них беременным противопоказаны.

На специальных занятиях вас будут обучать специальным упражнениям на растяжение мышц, а также коротким сеансам расслабления, которые абсолютно безопасны и помогают отвлечься от тревожных мыслей. Включите негромкую спокойную музыку, которая вам нравится, лягте на пол, закройте глаза. Представьте себя лежащей на берегу океана, дышите медленно, глубоко и приступайте к упражнениям. Старайтесь заниматься дважды в день по 10-20 минут.

Для укрепления мышц тазового дна, увеличению гибкости в пояснице выполняем такие упражнения:

1. Поднимание живота и таза. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. На «раз-два» - глубокий вдох, таз и живот поднимаем вверх. На счет «три-четыре» - выдох и опускаемся на спину.

2. Приседания с широко разведенными коленями. Упражнение кроме всего способствует растяжению промежности и укреплению бедренных мышц.
Полежите на спине или посидите в удобном кресле, расслабьте мышцы лица, вызовите ощущение тяжести и расслабления сначала в руках, затем в ногах. Мысленно повторяйте фразу «Я совершенно спокойна», и совсем скоро вы ощутите состояние полной расслабленности и покоя. Это очень полезные упражнения, которые можно выполнять дома.

Учимся сидеть на корточках


Сидение на корточках – упражнение, которое не только растягивает мышцы спины и бедер, увеличивает гибкость позвоночника и подвижность суставов, но и способствует уменьшению боли пояснице (типичная проблема на последних неделях беременности) и облегчает боль при схватках и родах.

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в сторону. Медленно садимся на корточки, таз опускаем почти до пола. Пятки могут быть прижаты к полу, но вы можете их приподнять, и упор делать на носках, смотря как вам удобнее.

Для увеличения нагрузки на мышцы внутренней поверхности бедер и тазового дна, делайте легкие надавливания локтями на бедра.
Постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше, перенеся вес туловища немного вперед.

Массирование промежности

Массирование промежности увеличивает эластичность мягких тканей и уменьшает вероятность возникновение разрывов во время родов. Ткани промежности легче растягиваются при рождении ребенка и не приходится выполнять эпизиотомию (разрезать промежность для облегчения выхода головки).

Для массажа промежности (области между влагалищем и анальным отверстием) присядьте, ноги широко расставив в стороны. Под каждое колено подложите подушку. На пальцы и ладони нанесите растительное или массажное масло. Большие пальцы введите во влагалище как можно глубже, но без неприятных ощущений, а указательными пальцами массируйте промежность снаружи. Одновременно массируйте заднюю стенку влагалища, надавливая на прямую кишку большими пальцами изнутри.

Ткани промежности очень нежные, поэтому выполнять массаж нужно плавно и осторожно, не более 2-3-х минут.

Чтобы ребенок занял перед родами лучшее положение


Головкой вниз, личиком к вашей спине – это лучшее положение ребенка перед родами. Этому может помочь некоторые рекомендации и специальные упражнения.

Рекомендации:

1. Спите на боку, а не на спине.
2. Не кладите ногу на ногу и не сидите со скрещенными ногами. Это способствует переворачиванию ребенка лицом к передней брюшной стенке.
3. Не сидите долгое время в положении, при котором колени находятся выше таза (например, если вы едете в машине).
Упражнения:
1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Плавно выполняйте вращательные движения тазом и выгибание спины по-кошачьи.
2. Исходное положение – то же. Прогнитесь в пояснице и 1-2 минуты задержитесь в таком положении. Затем обопритесь грудью на диванную подушку и расслабьтесь. Дыхание свободное и глубокое.
3. Исходное положение – полулежа на стуле. Руки упираются в сиденье, ноги прямые. Выполняйте ногами круговые движения. Стопы не отрываем от пола и максимально разводим колени.

Полноценное питание

Полноценное питание и отдых увеличивает запас сил для родов. Никогда не пропускайте завтрак. Растительная клетчатка, содержащаяся в кашах и цельнозерновом хлебе, дает ощущение сытости и предотвращает запоры. Не совмещайте углеводы с белками, например - котлеты с картошкой. Лучше съешьте рыбу с овощами или кусок отварного мяса.

Пусть у вас под рукою будут вымытые фрукты и овощи, чтобы при возникновении чувства голода не перегружать организм высококалорийными продуктами с избыточным содержанием жиров и сахара (печенье, пирожное), а съесть яблоко, сливу, морковку, кусочек капусты. Вас выручат бананы, которые хорошо утоляют чувство голода. Мюсли, йогурт сухофрукты, творожок также являются равноценной заменой. Пейте много жидкости – воду и свежеприготовленные соки.
Данная статья написана специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
Другие статьи по теме:
  • Как вернуть хорошую форму после родов
  • Гимнастика для беременных
  • Как не бояться родовой боли?
  • Восстанавливаем свою фигуру после родов
  • Фигура после беременности
  •  
    3) Мариса (19 января 2012 17:50)
    Я никогда не занималась спортом, не любила физкультуру в школе. Мне только нравилось качать пресс (200 раз в день), могла долго сидеть на шпагате, становилась на мостик… Родила очень быстро, в течении 2-х часов (это тоже не очень хорошо), но без единого разрыва (ни внутреннего, ни внешнего). Может это из-за упражнений?…
    цитировать
    2) Като (21 декабря 2010 18:20)
    Многие советы слышала и применяла еще во время первой беременности. Но вот про то, что не стоит сидеть со скрещенными ногами - прочла только сейчас. До этого я думала, что это из разряда суеверий.
    цитировать
    1) dolgana (2 ноября 2009 15:05)
    У всех нас разный уровень физической подготовки и разная конституция тела. Если к примеру узкий таз то никакие упражнения не помогут избежать особо болезненных родов. В моем случае все прошло легко и быстро, хотя я не особо готовилась к родам.
    цитировать
    Добавление комментария
    Ваше Имя:
    Введите код:
    Ответ:
    Преждевременные роды и возможные ошибки
    Моему старшему сыну уже 33 года, а как сейчас помню тот день, когда я поняла, что рожаю… И в этом не было бы ничего удивительного, если бы не то, что всё происходило на… второй день после того, как я ушла в декрет. Смотрите также:
    Беременность и рождение моего маленького сына
    Я инвалид детства по ДЦП. При моем рождении, у мамы врачи неправильно приняли роды и зажали нервы в моих конечностях с обоих сторон. Родители в 2 недели обнаружили у меня странные отклонения в ручках и ножках и сразу принялись за лечение. Благодаря большим усилиям и хорошему лечащему врачу, они меня смогли почти вылечить от этой болезни и поставить на ноги. За что я им очень благодарна!
    Роды с мужем: совместите приятное с полезным
    Наша с мужем беременность была запланированной, поэтому мы к ней готовились основательно. Многие скажут, при чем тут муж, ведь вынашивать и рожать может только женщина? И в этом я с ними не соглашусь, потому – что присутствие мужа при родах, это очень большая помощь и поддержка. Смотрите также:
    Киндер-сюрприз: неожиданная беременность и стремительные роды
    Моя первая беременность, как это зачастую бывает, стала для меня неожиданным, но очень счастливым событием. Я училась на последнем курсе университета, готовилась к выпускным экзаменам и защите, когда узнала об этом.
    С экзаменов - в роддом. Спасительный профессор
    Моя беременность протекала вполне благополучно, никаких патологий выявлено не было, все проходило спокойно и по предписанию врача. Был легкий токсикоз, но он не слишком беспокоил, хотелось много спать и есть сладкое. Я училась в то время на 4 курсе филологического факультета.
    Дети наше все!
    Повзрослев, я мечтала лишь о том, чтобы по скорее стать мамой. Еще в студенческие годы я вышла замуж. Я понимала, что образование это хорошо, но я была уверена, что сделала правильный выбор, что я на пути к осуществлению моей мечты. Так и случилось.
    Родить в сорок - не приговор
    Я забеременела в 39 лет, и решила поделиться своей радостью на своей страничке в социальной сети. Мои друзья были очень удивлены и писали мне сообщения такого содержания: "У меня скоро внуки будут, а ты только ребенка родить решилась!". Впрочем, я была в себе уверена и не отчаивалась.
    Все материалы написаны специально для сайта cimilio.com. На другие ресурсы копирование запрещено.
    Допускается лишь выборочное цитирование с указанием активной ссылки на первоисточник.
    Свои истории вы можете прислать через форму обратной связи.